Back Pain Relief Exercises

ခါးနာခြင်းသည် လူများစွာ နေ့စဉ်ကြုံတွေ့နေရသည့် ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မကြာခဏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး နောက်ထပ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျောနှင့် ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သန်မာစေပါသည်။

သင်စစချင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို အကြိမ်အနည်းငယ် ပြန်လုပ်ပါ။ ထို့နောက် သင့်အတွက် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်နှင့်အမျှ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် အကြိမ်အရေအတွက်ကို တိုးပေးပါ။ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောဒဏ်ရာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို စတင်နေပါက၊ သင့်အတွက် ဘေးကင်းသော လှုပ်ရှားမှုများအကြောင်း ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့၏ အခြားအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ခါးအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်ခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပါဝင်သင့်သော အရာဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် sciatica နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် တောင့်တင်းခြင်းကဲ့သို့သော နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက သို့မဟုတ် အသက်ကြီးလာပါက နောက်ကျောအောက်ပိုင်းဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများစွာထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ နာကျင်မှု။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက အချိန်အများကြီးယူစရာမလိုပါဘူး။

ခါးနာတာက ခါးအောက်ပိုင်းမှာ အဖြစ်များပြီး အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အတိအကျ ဆန့်တန်းခြင်းက ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ရောင်ရမ်းနေသော ကြွက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစေပါသည်။

ညာဘက်ကျောအောက်ပိုင်း ပြဿနာတစ်ခုခုကြောင့် နာကျင်မှုကို ခံစားရပြီး နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားတွေကို လှုပ်ရှားပြီး ကြံ့ခိုင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် တစ်သျှူးများကို ကုသရာတွင် ပံ့ပိုးပေးပြီး ပြန်လှုပ်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။

သင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်သို့ ချက်ခြင်းပြန်မရနိုင်တော့ဘဲ တိုးတက်မှုများဖြင့် စတင်ရန် နှေးကွေးနေနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လုပ်ခြင်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းပြဿနာပြီးနောက် ရေတိုနှင့် ရေရှည်ရလဒ်ကောင်းများရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အထူးသဖြင့် အစောပိုင်းအဆင့်တွေမှာ အလယ်အလတ်ခါးနာတဲ့ အဆင့်တွေကို နားထောင်သင့်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အစပိုင်းတွင် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို အနည်းငယ်တိုးလာကြောင်း သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုလွယ်ကူလာသင့်ပြီး ပုံမှန်အလေ့အကျင့်လုပ်ခြင်းဖြင့် နောက်ကျောလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆင်မပြေမှုအချို့ကို ဖြစ်စေပါက သင့်မိသားစုဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးပညာရှင်ထံမှ ညွှန်ကြားထားသော ဆေးဝါးများကို သောက်သုံးခြင်းက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။